Antos, a zadam pytanie: czy, skoro FBW bazuje na nadkompensacji/superkompensacji czy innej sensacji, ilość serii na 1 trenie nie musi być od razu aż tak duża, bo liczy się suma serii z całego tygodnia. Rozumiesz o co mi chodzi: 2 ćwiczenia na partię po 3 serie 3 x w tyg da 18 serii serii na partię, co jest i tak nieco większą ilością niż serwowane [...]
[...] również . Po jakims czasie dowiedzialem sie ze nie ma co sie zapiepszac na smierc cwiczac nie trzymajac przy tym bilansu kalorycznego na +. Teraz z checia podniose ilosc serii w ciagu jednego dnia do 7 i zobacze co z tego bedzie. to jest bodziec ktory ,tak jak skrocenie czasu odpoczynku itp ma zaskoczyc miesnie . Tylko nie wiem czy nie [...]
[...] / 8 powtórzeń / Sekundowa pauza na poziomie równoległości, 1 sekunda ścisku na szczycie / 3 sekundy uginanie po pauzie / Wolny negatyw / do 45 sekund przerwy po całej serii / 2 upadki 4. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę skośną z chwytem asymetrycznym(incline curl) / 10 powtórzeń / 1 sekunda ścisku / do 45 sekund przerwy / 3 upadki 5. [...]
[...] partii. Obolałe plecy po ostatnich ciągach nie bardzo przeszkadzały w WL, przy MP dały jednak zdrowo popalić. Trochę zbyt optymistycznie załozyłem 40kg do MP i po pierwszej serii, po korekcie, kontynuowałem dalej z 30kg. Po wyciskaniu nie bardzo wiedziałem co by tu jeszcze przepracować i z braku weny poszedł bicek i tricek :-D Trochę mnie [...]
[...] którym dysponuję, mogę tę "prasę" naładować tylko do 70kg i jest pełna, z drugiej strony podobno ćwiczenia na niej są kontuzjogenne więc nie trzymam się schematu 10serii 5 powtórzeń, tylko zwiększam ilość powtórzeń w serii do ośmiu. Podobnie z uginaniem, tyle że w tym drugim ćwiczeniu mocno obciążone są ścięgna w okolicy kolan i staram [...]
[...] - 5x6 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 10x8 One Arm Assisted Push Ups - CC - 10x7 L/P Rozciąganie - 20 minut W części ćwiczeń podokładałem powtórzeń, w części dorzuciłem serii. Gwoli wyjaśnienia, pompki na jednej ręce z asystą to są takie z mocną asystą. Ręka asystująca na kettlu, lekko zgięta w łokciu. Sporo ciężej niż na dwóch rękach, ale [...]
[...] Trochę mnie uda paliły po przysiadach, więc ciągi potraktowałem po macoszemu, tak by mieć je jak najszybciej za sobą, bo mnie ssanie złapało. No i z tego ssania w ostatniej serii pogubiłem się w liczeniu. https://www.youtube.com/watch?v=McYv43qVPjM Zastosowane obciążenia Ławka - 45,67,90 Siady i ciągi - 70,90,112 Jak na trening na [...]
[...] może i fajny, ale dla mnie, prostego chłopa, za duży stopień skomplikowania :-D Najsampierw musiałbym rozkminić układ ćwiczeń, ze dwa tygodnie, kolejny tydzień na ilość serii z podziałem na partie, progresja, cel, itp Dwa miesiące wyjęte z życia. Ja muszę mieć nakazane, tyle i tyle, tak i tak. Wtedy przynajmniej przez cztery tygodnie [...]
[...] Stiff Leg DL 5x10 50% 10x60 10x60 10x60 10x60 10x60 Leg Raises 5 x 15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningów. Treningi krótkie, domsów brak. Zasadniczo w ostatniej serii 5/3/1 powinienem wykonywać maksa z poprawną techniką, ale postanowiłem zrobić "tylko tyle i aż tyle", jak mawiał śp. Magor. W końcu, jutro też jest dzień. Tymczasem [...]
oj tam, jedna uwaga - łokcie wysoko!!!! z twoją mobilnością to powinieneś mieć je na wysokości brody. jak ciągniesz łokcie do góry to z automatu ciężar idzie na pięty i przysiad robisz na prostych plecach. jedziesz panie jedziesz - dasz rade całe 7 serii zrobić z 45 kg?
[...] się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej dłoni odcisk podszedł mi krwią, trzeba będzie upuścić) Pompki na kettlach 6x20 naprzemiennie z Wiosłowanie podchwytem wąsko - 6x60 Jak tam, ręka już zdrowa? [...]
[...] x 10, 9,5kg x 10, 9,5kg x 10 +turlanie piłki pod siebie x 30 komentarz: 1a: na razie trudno było dobrać ciężar i następnym razem spróbuję więcej 1b: masakra. W ostatniej serii problem stanowi już samo utrzymanie sztangielek w łapach 2a: następnym razem postaram się zwiększyć 2b: ćwiczenie, które było w poprzednim planie i jest postęp 3a: [...]
[...] C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20min/25 min aerobów na rowerku co do ilości powtórzeń i serii, było tak,jak we wzorze Oprócz tego jednego dnia były aeroby na rowerku,a drugiego interwały- bieganie. dodatkowo,w soboty robiłam kompleks ze sztangą: MC (wszystko [...]
[...] siad kolarski, ale nogi szerzej. Uginanie na wyciągu(trochę za duży ciężar co odbiło się na zakresie ruchu). https://www.youtube.com/watch?v=rkKhmU-TOBg I na koniec kilka serii suwnicy z gumami już na strychu. Tylko w tym ćwiczeniu jestem w stanie doprowadzić uda do palenia. Na siadach prędzej padnie mi korpus. [...]
[...] kg/ 20 x 30 kg 30kg/30kg/30kg 20 kg/30kg/20kg 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę 12 kg x8/ 12 kgx 8/ 16 kg x8/ 16 kg x8 w ostatniej serii prawa ręka całkiem spoko, ale lewa już wyszarpane 3 serie 8 x 14 kg 4 serie 8x 14 kg 4 serie 8 x 12,5 kg 10kg/12,5/12,5/12,5kg 10,5/10,5/10,5 8/10/10 Komentarz: [...]
Dzieki za slowa "uznania" RafaL-eX "chcesz mi ****a powiedziec, ze robisz mase robiac 6 serii na maszynach na plecy ?? " po pierwsze nic Ci nie chce powiedziec :) po drugie co do maszyn to nie licze rozgrzewkowych ( na jednej maszynie robie 6 seri na drugiej robie 3 serie ) razem 9 do tego robie podciaganie na drazku ( 3 [...]
[...] serie, bez obciążenia 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek 8x4klocek, 8x5klocek, 8x6klocek tutaj się trochę pogubiłam zrobiłam normalne prostowanie, seria po serii, a dopiero teraz doczytałam jak powinno być, następnym razem poprawię się ogólnie jestem bardzo zadowolona z treningu myślałam, że po tej "przerwie" siła mi [...]
[...] czemu, ale jakoś bardziej jestem przekonany do tego "przerobionego WSB" - wiadomo, że już nie jest to WSB, ale plan ogólnie bardziej mi podchodzi. Zmniejszanie serii w domu wydaję mi się złym ruchem, wiadomo, że zmniejszanie serii niesie za sobą zwiększanie ciężaru, a ja nie mam takiej możliwości. Zmieniony przez - szepke w dniu [...]
Ile serii w FBW na MASE ?
